大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于海外生活鸡爪的问题，于是小编就整理了1个相关介绍海外生活鸡爪的解答，让我们一起看看吧。
减肥到现在体重一个多月了一直下不去，饮食和运动一直都在坚持怎么回事？
感谢邀请。
如果的确坚持了合理饮食，合理运动但体重没有变化或者反而增重了的话应该属于正常现象。因为减肥的目的是“增肌减脂”，并不是追求体重的下降，合理的饮食和适当的运动能够消耗多余的脂肪增加肌肉含量，而肌肉的重量大概是脂肪的3~4倍，因此，在减肥的前几个月里体重有提升或者没有变化其实属于是正常的现象，表示正在减去脂肪，塑造美丽体型，所以很多人看起来很苗条，但体重并不轻，那是由于体质好，骨骼密度高、肌肉组织多，所以不用太着急。
不过很多朋友由于不了解身体的变化，发现体重没有变化甚至有所提高，因此很快就对减肥失去了信心。这里必须要说明的是，减肥不仅仅是体重的变化，更重要的是体质的提高和体型的美观，单单是体重有所下降并不代表成功的减肥。我们的体重是由骨骼、血液、水分、脂肪、肌肉等等成分共同表示的数值，有时候体重的下降可能是由于肌肉组织的萎缩、水分缺乏、骨骼密度下降，并不代表减肥成功。就如很多用节食减肥使体重下降的朋友，短时间就能让体重降低不少。在身体缺乏能量的时候的确会消耗脂肪来供能，但由于脂肪释放的能源物质并非葡萄糖，而是酮体，酮体过多会造成酮症酸中毒，因此身体为了调节会消耗蛋白质来供能。但蛋白质是身体的重要组成部分，肌肉、器官等多处都需要蛋白质的参与，缺乏蛋白质可能会导致体质下降，其他生理症状。因此，节食减肥的朋友体重会下降不少，但体型却变化不大，而且体质下降不少，也会引起贫血、缺钙等多种不利的情况，这就是因为他们肌肉组织下降严重，骨骼密度下降，从而体重下降，但脂肪不一定被消耗很多，这样的减肥是很失败的。
合理饮食和合理运动如果可以继续坚持几个月，甚至养成一种生活习惯的话一定能够塑造更好的体质和体型，所以不用太着急，继续坚持下去就会有成效。
谢邀。
体重下不去，首先得要看看自己还有没有能减的体重。我曾经碰见过一位女士20多岁吧，身高160cm左右，体重只有42kg（BMI只有16.4），跟我说希望减到40kg……你认为这样的体形还有肉可以减吗？因此先看看自己的体重是否已经到了低限，可以用BMI（体重除以身高的平方）指数来判断一下，正常应该是18.5到24，但低于20体重就偏轻了，再往下减就会非常的困难。如果低于19，要想再减，就要用强力的手段了，而且需要付出的代价是非常大的，包括寿命、以后的生活质量都会受到严重的影响！此时就算脂肪含量偏高——其实只是百分百高量也是不够的——体重也不会轻易的下降的了。
如果还有肉可以减，那么就要从运动或者饮食上做一些特殊的调整，冲击一下，让体重重新开始下降。
运动方面，要打破原来的运动模式，比较好的方式是改变运动强度，在自己承受范围内，用大强度去锻炼，冲击身体的极限，同时调动更多的肌肉参与运动，改善整体的运动状况。当长时间用一种方式去运动的时候，身体就会产生适应，自然而然就会启动节省模式，让身体在运动中的消耗降到最节省的状态，导致能量的消耗简单，减肥出现停滞。所以就需要打破身体的这种平衡，让身体重新去适应，增加消耗。比如习惯一种速度的慢跑，那么就可以在慢跑一段时间后，进行全速的快跑几百米，再把速度减下来，重复几次，让身体的整个代谢水平提高一个层次。
在饮食方面，在保障健康安全的情况下，可以尝试3~5天的完全禁食（只喝水）或者单纯的高蛋白饮食，避免主食和油脂的摄入，冲击消化系统，改变身体的吸收模式。注意禁食或者高蛋白饮食后要逐步恢复正常饮食，避免肠胃系统受伤。
另外，也可以借用一些外力手段，比如***、针灸等，在保证健康的情况下去调整。
减肥期间出现平台期是非常正常的，在合理、安全的情况下有很多的方式可以去打破和调整。
这种情况很可能是进入了减肥的平台期了。当然，并不是所有的体重不下降，都是平台期，它其中有两个非常重要的判定标准：
1、以前使用这个减肥方案一直减肥的效果很好，体重掉的很好。
2、现在还是使用的同样的减重方案，体重却不掉了。
只有当这两个标准同时达到的时候才叫做平台期
如果从开始到现在一直没有掉过体重，不叫平台期；如果过去减的很好，现在执行的没有以前好了，体重不掉，也不是平台期。
一旦真的进入了平台期该怎么办呢？
几个办法都可以尝试一下：
1、加码：在原有的饮食上或者运动上面继续努力。一方面减少能量摄入，使能量缺口更大一些。但这样要注意，还是要注重营养搭配，如果饮食摄入不均衡，很容易出现营养缺乏病。另一方面，在原有运动量的基础上继续增加运动量，比如原来走1万步，现在走1万5千步。
2、改变进餐习惯：比如原来吃的蔬菜都是黄瓜、西红柿这类比较多，现在换成小***、小油菜、蘑菇等等的。又比如原来早上吃食物比较少、中午比较多，调换过来，早上吃多一点，中午少一点，诸如此类。
4、改变运动习惯：比如原来以有氧运动为主，比如走路、跑步；现在可以改成肌肉力量练习，做马甲线、普拉提，或者跟着***跳操。反过来，如果你以前做了很多增肌运动，那么现在试试动感单车也不错！
进入平台期不一定是件坏事，这是身体对自我的一个保护，这说明你的身体这台机器很好用。所以，我个人反而建议在这个体重位置上稍停一段时间，稳定一下，然后在进入下一个体重下降的通道。
刘松丽：首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。
到此，以上就是小编对于海外生活鸡爪的问题就介绍到这了，希望介绍关于海外生活鸡爪的1点解答对大家有用。
